Acostarles pronto: bueno para los niños… y para los padres

Al dormir a vuestros hijos temprano, ayudáis a que aumente su nivel de melatonina, lo que les permitirá descansar mejor… y a vosotros también. Cualquier padre sabe que los pediatras recomiendan que los niños duerman 10 horas, para que se desarrollen de manera saludable. Sin embargo, una nueva y curiosa investigación procedente de Australia, acaba de revelar que cuanto antes se vayan a descansar los niños, antes se producirán también beneficios saludables para sus progenitores, como una mejor salud mental.

El autor principal e investigador en el Instituto de Investigación Infantil Murdoch en Melbourne (Australia), Jon Quach, aclara que cuando habla de enviar a los hijos a dormir temprano se refiere a que «los niños deben estar acostados a las 20:30 horas, ya que al dormir a partir de esta hora aumentan su nivel de melatonina, por lo que se relajan y concilian el sueño de manera más fácil». Los resultados del estudio de este pediatra se basan en entrevistas reales niños y padres, que comenzaron en 2004 y cuyos datos se actualizan cada dos años. Para este análisis, los investigadores utilizaron la información recopilada de los padres con niños de 4 a 5 años de edad, nuevamente de los 6-7 años, y por último cuando tenían 8 y 9 años de edad.

Tras analizar estos periodos, los investigadores descubrieron que los pequeños que se dormían más temprano tenían una mejor calidad de vida, y una salud mayor, en comparación con los otros niños, mientras que sus padres se mostraban menos estresados y con una salud mental mejor que los progenitores de hijos desvelados.

Si queréis que vuestros hijos se vayan a dormir temprano sin problemas, los especialistas manejan algunas recomendaciones:

• Establecer rutinas de actividad física durante el día para que al caer la tarde cunda el cansancio entre los pequeños.
• Tratar de no permitirles el empleo de dispositivos electrónicos después de las 19:00 horas.
• Dejar que se puedan relajar un poco antes de irse a la cama.
• Antes de acostarles, compartir un rato con ellos. Podeís contarles un cuento o simplemente reflexionar sobre cómo le fue en el día a cada uno.
• Prepararles una cena ligera y nutritiva, que les ayude a digerirla sin problemas.

Cabe recordar que las recomendaciones de la Asociación Española de Pediatría hablan de 10 y 13 horas de sueño para los pequeños en edad preescolar y de entre 9 y 11 horas de sueño para los niños en edad escolar.